po treningu posilek

Wegle na noc a przed treningiem białko, jakaś kawka albo przedtreningowka, może być bcaa a po treningu też.moze być szejk a w domu posiłek pełnowartościowy

[...] - asmo1992 w dniu 2019-09-23 22:06:47 Jak masz w posiłku 100 ww i 20 z nich będzie pochodziło z cukrów to może być to praktycznie każdy posiłek w ciągu dnia. Przed i po treningu może być ich jeszcze więcej. A Ty Keczup póki jesteś w deficycie to chociaż będziesz jadł delicje zamiast ryżu to będzie waga szła %-) Zmieniony przez - patryk173 [...]

Pany, po treningu idzie 10 j slinu. Dobrym pomysłem będzie posiłek typu kaszka manna z owocem? Czy uważać na cukry?

Pany, po treningu idzie 10 j slinu. Dobrym pomysłem będzie posiłek typu kaszka manna z owocem? Czy uważać na cukry? Bedzie ok

[...] wiadomo. Maski założyliśmy dziś na broda w razie jakby psy wjechały. Ja w tym chodzić nie mogę a co dopiero ćwiczyć Te maski ciekawie działają na układ oddechowy. Samo zdrowie Ja po treningu jak jadę na zakupy, potreningowo 10j.m insy , posiłek to jak mam ta maseczke zj**ana to mnie hipka łapie, jak nie mam to problemu nie ma dlatego nie noszę

[...] I okres działania tez ma krótszy coś o 30%, podsumowując jest krótsza %-) Zmieniony przez - menio_wwa w dniu 2020-08-20 12:42:44 Bierz novorapid, i nie rób przypadkiem jak niektóre ananasy że inse od razu po treningu w szatni a na posiłek do domu lecą %-) czyli przed posiłkiem od razu, i za 1,5-2h zbadaj cukier czy dawka insy dobrze dobrana ;-)

[...] na dniach go wyeliminować z diety. Kiedyś czytałem ze jakas odmiana białka w proszku , niewiem strzelam- wpi wph ? Jest dla osób wrażliwych na nabiał okej..wpc uzywam po treningu tylko i wyłącznie zszejkowane z bananem - szukam jakiejś alternatywy bo ten posiłek to jest czasem o 1.00 przed snem... Robił ktoś może foodprofil na nietolerancję z [...]

[...] ud    Wypychanie nogami na maszynie: 4 serie robocze x 15 powtórzeń spore palenie w mięśniach   Czworogłowe ud    Syzyfki: 3 serie robocze dziś miałem słabe tempo w trakcie treningu i automatycznie trening przeciągnął mi się do prawie 2 godzin 4'ki robiłem na samym końcu i nie miałem już sił i ochoty na przysiady praca pikawy w trakcie treningu [...]

[...] smażona bez tłuszczu - 150g warzywa - sałata, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g b-265g, w-471g, t-71g, 3545 kcl TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim [...]

[...] bez tłuszczu - 150g warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g b-265g, w-471g, t-71g, 3545 kcl TERENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 [...]

[...] Makaron pełnoziarnisty - 100g, tuńczyk - 2 puszki małe warzywa - seler, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g TERENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 serii w ostatniej serii [...]

[...] Makaron pełnoziarnisty - 100g, tuńczyk - 2 puszki małe warzywa - seler, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g TERENING BARKI 1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25/15/10/6 2. Unoszenie ramion na boki [...]

[...] 5 19:00, ryż basmanti - 100g, śledź wiejski 250g warzywa ogórek, , Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g TRENING BARKI 1. Tył barków na bramce 15/10/8 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko [...]

[...] Lekki trening +20 aerobów/5 na początku, 15 między plecami a bicepsem Jutro barki i triceps, już trochę intensywniej ale też bez większego szarpania jeśli chodzi o ogień na treningu... SUPLEMENTACJA na czczo : 5g mono, 2 caps tauryny po treningu : 10g bcaa, 100g carbo do posiłków : rano i wieczorem vit. AZ, omega 3, magnez, rutinoscorbin DIETA [...]

[...] w sosie bolońskim 250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% 100 g Ogórek kwaszony 12 g Oliwa z oliwek 10 g Ser, Parmezan Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i banan 40 g Białko, odżywka 50 g Ryż biały 150 g Banan Kolacja potreningowy: mięso w sosie bolońskim z makaronem + budyń czekoladowy [...]

[...] - 110g, tuńczyk puszka warzywa cebula, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem AMG -35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 [...]

[...]         10:58                3 /10                 80                  109                  119          Dystans: 1500m           dziś zamiast standardowych 4km po treningu, zrobiłem 1,5km - troszkę odpoczynku przed jutrzejszym dniem nie zaszkodzi /SFD/Images/2015/12/31/c01db87dc7a1479e9cf237404552270d.jpg   PODSUMOWANIE TYGODNIOWE   [...]

[...] Makaron pełnoziarnisty - 100g, tuńczyk - 2 puszki małe warzywa - seler, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g TERENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma /25/21/12/6 2. Wyciskanie sztangielek - [...]

[...] serek wiejski 45g wafle ryżowe Posiłek 3 200g kurczaka piersi 150g chleba tostowego pełnoziarnistego 80g sera żółtego 10g margaryny Posiłek 4 100g carbo / bezpośrednio po treningu 200g kurczaka piersi 100g ryżu parabolicznego 20g oliwy z oliwek 100g banana KALORIE : 3545 BIAŁKO : 251 WĘGLOWODANY : 424 TŁUSZCZE : 92 Dzisiaj więcej białka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0deb2810cd2420b826ca763d9de900b.jpg Dzisiaj pod ostrzał poszły plecy i tradycyjnie łydki :-D Jak zwykle 110% możliwości na treningu. Dziś nie było za dużo mocy, lekko ospały. Lekko zmęczony, ogólnie średni dzień. Ale trening zrobiłem od A do Z, nie odpuszczałem. Pompa kozacka była. Łydki ostatnio trenuje 3x w tygodniu, i [...]